co jest na mase

[...] na kg ciała powinno przypadać ~2g/kg masy? Kiedyś ktoś mi mówił, że 3g/kg masy ale teraz jak szukałem to widziałem rozbieżność od 1,5 do 3g/kg masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z indyka. Do tego aby zwiększyć tłuszcze zmieniłem trochę drugi posiłek: 2 posiłek: Pierś z kurczaka- 100g Oliwa z oliwek- 5g [...]

Odnosnie treningu - nudzi mnie pisanie po raz kolejny tego samego, wiec odpowiedz sobie najpierw na nastepujace pytanie: co jest glownym celem treningu z obciazeniem? Podpowiem, ze cel ten jest w zasadzie taki sam bez wzgledu na to czy robisz mase czy redukje - jedyna roznice stanowia ograniczenia fizjologiczne zwiazane z bilansem energetycznym. I [...]

alek dobrym sposobem na przyswajanie wiekszej ilosci ww przy nie zatluszczaniu sie jest jedzenie co 1 lub 1,5 h podkrecasz metabolizm i jestes w stanie dostarczyc wiecej kalorii organizmowi co sprzyja wiekszemu rozwojowi masy zostan przy tej diecie rozplanuj posilki co 1,5h i rozbijaj posilek ktory jadles co 3 na dwie porcje z czasem kiedy [...]

zaraz zaraz.zalezy co chcesz osiagnac. sile?(mase pomijam bo to powinno ci wogole nie przychodzic do glowy) trening bokserski podzielony jest na kilka podcykli (w cyklu przygotowawczym).dla kazdego wyglada on inaczej !! robi sie:sile,wytrzymalosc silowa,wytrzymalosc+szybkosc kreatyna jest wg.mnie jednym z najlepszych cyklicznych supli. nadaje sie [...]

[...] zanleść takie ciężary na jakich dasz radę i konsekwentnie bez obijania dażyć do celu zawsze wkładać wszystko co masz na treningu. Do tego kreatyna na Maksa i dobrze by było aminokwasy łupnąć.Trening dobrze wchodzi na mase i z siła tez jest dobrze :) Pozdrawiam Pozostałe ćwiczenia na inne partie mięśniowe nie za ciężko bo będzie przetrenowanie

Trochę za późno się obudziłeś bo raczej nie wskazane jest robić rzeźbę na zimę. Polecałbym ci teraz przez okres zimowy zrobić sobie trening na gęstość mięśni, a z rzeźbą zaczniesz ostro na wiosnę. Od marca do lipca masz całe 4 miesiące to przy dobrej diecie, suplementach i treningu spokojnie się zbijesz do wakacji. Chociaż sądząc po stosunku wagi [...]

[...] niekoniecznie. Organizm po pewnym czasie się nasyca i bez względu na masę ciała ten proces nastąpi i przy dawce 5g i 15. Według mnie, najlepiej się sugerować tym, co napisane jest na opakowaniu produktu, a nie kombinować na siłę i ewentualnie męczyć niepotrzebnie nerki. Poza tym, na te tematy można znaleźć wiele informacji, więc bez sensu gadka

Moje zdanie jest takie że należy to podzielić na etapy. Nie rób reverse po 100 kalorii co tydzień ale nie rób też tak że jesz 2100 i odrazu wbijasz na 3300 czy 3800. Dodaj sobie na 2600 pożniej na 3000 pożniej na 3300 i wchodź pomału na masę , rozbij to chociaż na 2-3 tygodnie. Takie jest moje zdanie. Z układem hormonalnym napewno nic złego się w [...]

[...] stojąc na bic 3s 12x10x8 8.francuskie wyciskanie. 3s 12x10x8 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12x10x8 od 7 na przemian. Nad tym planem troche spedzilem wiec...chyba jest dobry Dieta: I Śniadanie: -HMB 2 caps 1250mg -2 jajka bez zultka -300 ml mleka -pomidor II Śniadanie(szkoła) - -300ml mleka -1 kromka ciemnego chleba z serem (z 2 [...]

[...] Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ? SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

WIEC MOJE UWAGI ginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 4 x 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 4 x 8 bo robisz na mase tak jest lepiej .moim zdaniem wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 zrob 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 zrob 12/10/8/6 lub 4 x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, też bym chciał ułożyć dietę na masę więc spytam tutaj zamiast nowe tematy zakładać: 1. Przy tej diecie w dni bez treningu jest tyle samo kcal co w treningowy? 2. Jak rozłożyć węgle w posiłkach, rano - przed treningowy - po treningowy? czytałem tematy z dietami na masę, ale nie mogę znaleźć żadnego, w którym było by to opisane. dzięki.

1. Czy jak mam codziennie trening to jest dobrze, czy źle. Jak niedobrze to co jaki czas trzeba zrobić dzień wolny. Zle. Co jaki czas dzien wolny? To zalezy od metody treningowej jaka wybierzesz, ale codziennie trening to za duzo dla ciebie. 2. Jakie suplementy polecacie na początek. Myślałem o kreatynie i białku lub jakimś gainerze do [...]

[...] perspektywy, ale na pierwszy rzut oka wydaje się, że możesz wejść na masę, na razie (skoro zaczynasz) weszłabym na zerowy, około 2 tygodni obserwowała co się dzieje, moze jest szansa na lekką rekompozycję. Makro, które ustawiłeś, jest na pewno do zmiany : białka dużo mniej, tyle Ci nie potrzeba, około 160-170g, tłuszczy 90-100g i reszta [...]

nie rozumiem czemu mam ze sniadania odzywke i maslo wywalić;/ przeciez rano jest prawie najwieksze zapotrzebowanie na białko. z tog co mi kazaąłem to prawie nic bialka rano by nie bylo;/ a maaslo jest dobre na mase i zdrowe szczegolnie te co jadam

[...] Bataony Lepsze od Kupnych! Zrób je sam w domu! , Batony są pyszne i tylko w dni treningowe będę je brać aby zwiększyć białko a z odżywki w tych batonach prawie all białka jest a w dni nie treningowe nie chce brać odżywek białkowych. Co do Planu Arnolda wiem , że to na masę jest ale ogólnie na poprawienie kondycji , nie mam złej kondycji na [...]

No i co?? nadal czekam. regułka z atlasu jest tyle samo warta co każda inna w nim zawarta, odnosnie ilości seri, treningu na mase rzeźbę etc. (czyt. z praktyką nie ma nic wspólnego) Napisalem uzasadnij to, nadal nie widze uzasadnienia, powolujesz się na filara, tylko ze w tym cytacie nie ma nawet jednego argumentu który by jasno mówil że mostek [...]

Co ty Ribit dałeś mi trening na mase a ja nie chce stracic swojej rzeżby, trening co wykonuje jest dobry bo moj kumpel robi cos w podobie, tez duzo roznych cwiczen na jedna partie i niejednego by zawstydzil na tym forum

motywatorem jest fajna dupcia na siłowi , Haha, zgodzę się, ale wiesz co miałem na myśli ;) http://www.sfd.pl/sklep/Przedtreningowe-k122.html ale nie wiem czy nie za wcześnie na takie suple Podaj staż I brałeś już jakieś suple>? Żółtodziób - także może odpuszczę sobie jeszcze to, a skorzystam tylko z BCAA Mam jeszcze pytanie, poza tym BCAA mogę [...]